SERIJA DELAVNIC: GIBANJE IN/JE ZDRAVJE

V sklopu projekta Social Innovators in skupnostnega prostora SI HUB, organiziramo novo serijo brezplačnih delavnic z naslovom »Gibanje in/je zdravje,« ki jih bomo izvajali vse od 24. septembra do 22. oktobra 2020.

Z udeležbo na delavnicah boste pridobili širok nabor znanj o tem, kaj pomeni »zdrav življenjski slog« ter kako ga oblikovati na vam lasten način, kako na vaše zdravje in storilnost na delovnem mestu (in drugod) vpliva izbira prehrane, kako pravočasno poskrbeti za svoje mišice ter kako dolgotrajno sedenje vpliva na vaše zdravje. Spoznali boste tudi gibalno-kognitivne vaje kot preventivo pred kognitivnim upadom in demenco.

Gre za strokovna in zelo uporabna znanja, ki vam bodo lahko pomagala tako pri oblikovanju zdravega življenjskega sloga kot tudi na drugih področjih.

Udeležite se lahko posameznih sklopov ali še bolje vseh.

OBVESTILO: zaradi trenutne epidemiološke situacije in omejitev smo se odločili, da bomo delavnice odslej izvajali na spletni platformi ZOOM.

PRIJAVA

Zaradi trenutne epidemiološke situacije in omejitev je obvezna prijava na spletnem obrazcu.

Prednost pri prijavi bodo imeli mladi do 29. leta, seveda pa k prijavi vabimo tudi vse, ki vas tovrstne tematike zanimajo.

Prijave na zadnjo delavnico so že odprte, prijavite se lahko vse do srede, 21. oktobra 2020.

Prijavite se TUKAJ.

Vljudno vabljeni!

1. delavnica, četrtek, 24. september 2020, 17.00-19.30
BITI ALI IMETI TELO? JAZ IN MOJ ŽIVLJENJSKI SLOG

Zdravje navadno postane vrednota, ko je ogroženo in takrat postanemo dojemljivi za reševanje in čimprejšnjo vrnitev v zdravo počutje in stanje, kot smo ga bili navajeni pred boleznijo ali poškodbo. Takrat pozorneje prisluhnemo popularni medijski skovanki »zdrav življenjski slog«, ki nam vsakodnevno vsiljuje nove načine delovanja, vadbene pripomočke, super živila, da bomo bolj zdravi. Da je ohranjanje zdravja in imunskega sistema zelo pomembno, se je potrdilo tudi ob izbruhu epidemije COVID-19.

Na delavnici bomo razjasnili pomen sintagme »zdrav življenjski slog« in spregovorili predvsem o oblikovanju zdravega življenjskega sloga na nam lasten način. Približali se bomo praktičnemu pogledu na družbeno konstrukcijo zdravja; zdravju in njegovemu nosilcu – telesu (telo kot kapital, delovno sredstvo ali dualizem telesa in duha). Predvsem pa bomo delavnico zaključili z več znanja o tem, kaj lahko sami storimo za svoje zdravje, da se zdravo staramo in smo pripravljeni različne virusne epidemije, ki bodo morda postali stalnica.

O izvajalki delavnice:

Saša Pišot je sociologinja z doktoratom iz področja Študij vsakdanjega življenja. Deluje kot raziskovalka na Inštitutu za kineziološke študije pri Znanstveno-raziskovalnem središču Koper. Področja njenega raziskovanja se dotikajo socioloških vsebin in posebnosti sodobne družbe v kontekstu gibalne/športne aktivnosti oz. neaktivnosti, predvsem družbenih dejavnikov aktivnega preživljana prostega časa in oblikovanja zdravega življenjskega sloga. Oblikovanje aktivnega in zdravega življenjskega sloga, kot bivša mladinska reprezentantka in aktivna učiteljica alpskega smučanja ter nordijske hoje, tudi praktično udejanja preko različnih tečajev in delavnic.

2. delavnica, četrtek, 1. oktober 2020, 17.00-19.30
NEVROZNANOST IN GIBANJE: GIBALNO-KOGNITIVNE VAJE KOT PREVENTIVA PRED KOGNITIVNIM UPADOM IN DEMENCO

Poudarek bo na teoretičnih in praktičnih primerih uporabe nevroznanosti za najrazličnejše izzive sodobne družbe, kot so:
– izboljšanje kognitivnih sposobnosti za boljšo delovno učinkovitost in/ali preprečitev nadaljnjega upada pri s starostjo povezanih dogodkih,
– uporaba najnovejših prenosnih tehnologij možganskega spremljanja (EEG in fNIRS), ki so dostopne slehernemu posamezniku,
– aplikacije možgansko-računalniških vmesnikov (brain–computer interface, BCI) za potrebe komunikacije in rehabilitacije.

O izvajalcu delavnice:

Uroš Marušič, doktor kineziologije in diplomant Fakultete za elektrotehniko (Kibernetika v medicini) je zaposlen na Znanstveno-raziskovalnem središču Koper in je namestnik predstojnika Inštituta za kineziološke raziskave. Od leta 2013 je objavil preko 30 izvirnih in preglednih znanstvenih člankov ter skupno zajema preko 150 enot. Je prejemnik številnih nacionalnih in mednarodnih nagrad. V letih 2017 in 2018 je raziskovalno deloval na prestižni univerzi University of Michigan (Michigan, ZDA) ter na Albert Einstein College of Medicine (New York, ZDA), v obdobju med septembrom 2018 in februarjem 2019 je gostoval v laboratoriju prof. dr. Nicolaas Bohnen-a (Functional Neuroimaging, Cognitive and Mobility Laboratory, University of Michigan, ZDA). Svoja raziskovalna dognanja redno posreduje zainteresirani javnosti preko strokovnih in znanstvenih seminarjev in delavnic.

3. delavnica, četrtek, 8. oktober 2020, 17.00-19.30
S PRAVILNO PREHRANO DO BOLJŠE STORILNOSTI NA DELOVNEM MESTU

Vsi se zavedamo, da pravilna prehrana pomembno vpliva na naše zdravje. Pravilna izbira živil in časovni okvir prehranjevanja na dolgi rok izboljšujeta zdravje. Le malokdo pa se zaveda, da je prehrana pomemben dejavnik, ki vpliva tudi na našo učinkovitost na delovnem mestu. Ker si vsi želimo čim bolje izkoristiti delovni čas, se moramo zavedati vpliva tudi tega dejavnika. Zaradi hitrega ritma in velike želje po čim večji produktivnosti, pogosto pozabimo oz. ne namenimo dovolj pozornosti ravno živilom, ki nam nudijo energijo, da delo lahko opravimo. Neustrezne prehranske navade vplivajo na storilnost, koncentracijo, zaspanosti, motivacijo itd. Že pravilna razporeditev obrokov in pravilna izbira živil lahko veliko pripomoreta k bolj izkoriščenemu delavniku. Na delavnici se bomo naučili, kako pravilno razporediti obroke v delovni ritem, katera živila izbrati in kako jih pripraviti.

O izvajalki delavnice:

Kaja Teraž je diplomirana inženirka živilstva in prehrane ter magistrica dietetike in kineziologije. Kot asistentka je delovala na Fakulteti za vede o zdravju, na katedri za Prehransko svetovanje – dietetiko, trenutno je zaposlena na Inštitutu za kineziološke raziskave, ZRS Koper kot mlada raziskovalka. V sklopu svojih delovnih obveznosti, je vodila tudi različne delavnice na tematiko zdrave prehrane (prehrana rekreativca, prehrana športnika, prehrana delovnem mestu).Tematiko prehrane na delovnem mestu je že večkrat predstavila v različnih podjetjih. Še vedno aktivna športnica, članica rokometnega društva Ž.U.R.D Koper, bo izkušnje delila tudi z vami.

4. delavnica, četrtek, 15. oktober 2020, 17.00-19.30
PRAVOČASNA SKRB ZA SVOJE MIŠICE – PROBLEMI STARANJA ALI GIBALNE NEAKTIVNOSTI

Prav vsak si želi imeti izklesano telo, ki ga kar povezujemo z veliko mišično maso. Danes dobro vemo, da nam bodo mišice pomagale pri gibanju, delu in športu. A premalo se zavedamo, da niso mišice pomembne zgolj za premikanje, ampak tudi za presnovo sladkorjev in maščob, kot »drugo srce« pomagajo krožiti kri, amortizirajo razne udarce in so velika zaloga energije. Na srečo, ali na žalost, znanost vse bolj povezuje s staranjem povezan mišični upad predvsem z gibalno neaktivnostjo, ki s starostjo narašča. Tako najvišji mišični upad doživljajo že starejši odrasli (ne starostniki!), ki veliko časa preživijo sede ali kako drugače gibalno neaktivno. Najpomembnejše tu pa je, da poti nazaj ni, zato moramo ukrepati pravočasno.

Na delavnici se bomo pogovorili o najnovejših dejstvih raziskovanja tega področja. Spoznali boste, da gibalna neaktivnosti ni dosti drugačna kot leteti po vesolju, biti v samo-izolaciji (med COVID-19). Videli boste, da mišična masa ni najpomembnejši pokazatelj našega mišičnega zdravja, da je še pomembnejša njena funkcionalnost. Naučili se bomo samoukrepanja, in sicer oceniti funkcionalnost vaših mišic kar na vašem domu, osnovne principe mišičnega obremenjevanja v sklopu aktivnega življenjskega sloga.

O izvajalcu delavnice:

Boštjan Šimunič je doktor kineziologije in diplomant Fakultete za računalništvo in matematiko. Je predstojnik Inštituta za kineziološke raziskave ZRS Koper in raziskovalec na področju prilagajanja skeletne mišice na različne okoljske ali vadbene dražljaje. Tako preučuje spreminjanje mišične mase in funkcije med bivanjem v vesolju, kot tudi med različnimi vadbenimi intervencijami. Kot nekdanjemu reprezentantu in olimpijcu v troskoku predstavljajo delovanje in meje človekovega telesa vsakodnevni izziv, zato je avtor diagnostične metode za merjenje kontraktilnih lastnosti skeletnih mišic – tenziomiografije. V sklopu svojega raziskovalnega dela se osredotoča na uporabo te metode za merjenje akutnih in kroničnih prilagoditev mehanskih odzivov skeletnih mišic na razvoj, staranje, trening, gibalno neaktivnost in delovno mesto.

5. delavnica, četrtek, 22. oktober 2020, 17.00-19.30
SEDEČ POKLIC IN MOJE ZDRAVJE (Ergonomija na delovnem mestu)

Z uporabo sodobne tehnologije je postalo sedenje najpogostejši človekov položaj. Večina ljudi v razvitem svetu opravlja delo, ki zahteva dolgotrajno sedenje. Sedenje in posledično gibalna neaktivnost sta glavna razloga, da ima veliko ljudi težave z bolečinami v sklepih. Potrebo po gibanju je človek ustrezno zadovoljeval skozi stoletja evolucije in v prehodu iz štirinožnega v pokončni dvonožni položaj. Ta prehod je povzročil številne anatomske in funkcionalne prilagoditve. Največje spremembe so se zgodile prav v predelu ledvene hrbtenice, saj se je nanjo prenesla celotna masa zgornjega dela telesa. Danes, ko v življenju človeka prevladuje sedentarni življenjski slog in vedno manj gibanja, se med 70 in 80 % odraslih vsaj enkrat sooči z bolečinami v hrbtu.

Na delavnici bomo pojasnili kaj so slabosti dolgotrajnega nepravilnega sedenja, kateri predeli telesa (mišice) so najbolj izpostavljeni, kako si z ergonomskega vidika urediti delovni prostor ter kako se soočiti ali preventivno delovati na bolečino v spodnjem delu hrbta (tudi praktično).

O izvajalcu delavnice:

Matej Kleva je univerzitetni diplomirani kineziolog, AFP trener in trener rokometa, ki trenutno zaključuje magistrski študij iz kineziologije na Fakulteti za vede v zdravju, Univerze na Primorskem. Zaposlen je na Znanstveno-raziskovalnem središču Koper, Inštitutu za kineziološke raziskave, kjer je odgovoren za delovanje Mediteranskega centra zdravja v katerem se izvaja splošna in športna diagnostika. Svoje znanje izpopolnjuje na področju splošne in športne diagnostike, športne zmogljivosti, kinezioterapije in zdravega načina življenja. Poleg tega deluje kot kondicijski in rokometni trener v Rokometnem društvu Koper ter opravlja funkcijo podpredsednika pri Društvu kineziologov Slovenije.